Benövningar
Här är några benövningar, vadövningar och rumpövningar du kan göra utan redskap.
Obs! Rumpan tränas också i utfall och knäböj.
| Benövningar | Länk |
|---|---|
| Utfall | Se video/bild |
| Utfall (stöd) | Se video/bild |
| Utfall (stilla) | Se video/bild |
| Knäböj (ett ben) | Se video/bild |
| Knäböj (ett ben bakåt) | Se video/bild |
| Knäböj (ett ben + stöd) | Se video/bild |
| Vader | Se video/bild |
| Vader (ett ben) | Se video/bild |
| Vader (ett ben, framåtlutad) | Se video/bild |
| Rumpa (liggande) | Se video/bild |
Benövningar med hantlar och skivstång.
| Benövningar | Redskap | Länk |
|---|---|---|
| Knäböj | Skivstång | Se video/bild |
| Knäböj (hela) | Skivstång | Se video/bild |
| Frontböj | Skivstång | Se video/bild |
| Utfall | Skivstång | Se video/bild |
| Utfall (stöd) | Skivstång | Se video/bild |
| Step-up | Skivstång | Se video/bild |
| Knäböj | Hantlar | Se video/bild |
| Utfall | Hantlar | Se video/bild |
| Utfall (stöd) | Hantlar | Se video/bild |
| Step-up | Hantlar | Se video/bild |
Fler benövningar och rumpövningar är på väg! Träna rumpan och benen.
Härliga övningar!